1) введите свой сайт например 100ms.ml
2) введите свое имя пользователя
3) введите свой пароль
4) нажмите на кнопочку "быстрое соединение"
5) на своем компьютере выберите папку с файлами которые надо перенести на хостинг
6) public_html это и есть ваш сайт
7) окно с файлами которые на вашем компьютере
8) окно с файлами на хостинге

Внимание создавать папки вне папки public_html на хостинге запрещено